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睡觉前,几个基础瑜伽动作燃脂又安神!

作者:健康养生网   来源:养生小知识   阅读:391  
内容摘要:睡觉前,不宜做运动强度大的活动,而瑜伽正好,是一个节奏和力度比较舒缓的运动。1、脚趾深蹲跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,让身体保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作,保持1分钟。2、站立前曲伸展站立,保持两膝绷直。呼气,身体前曲,双手...

睡觉前,不宜做运动强度大的活动,而瑜伽正好,是一个节奏和力度比较舒缓的运动。

1、 脚趾深蹲

睡觉前,几个基础瑜伽动作燃脂又安神!

跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,让身体保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作,保持1分钟。

2、站立前曲伸展

睡觉前,几个基础瑜伽动作燃脂又安神!

站立,保持两膝绷直。呼气,身体前曲,双手交握。一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟,自然呼吸。

3、单腿下犬式

睡觉前,几个基础瑜伽动作燃脂又安神!

从下犬式开始,待呼吸平缓后,慢慢抬起右腿,弯曲向前,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸,然后换另一侧重复。

4、弓箭步

睡觉前,几个基础瑜伽动作燃脂又安神!

右脚在前,左脚在后做弓箭步。接着,曲左膝放在瑜伽垫上,抬起左脚,往左臀方向拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。

5、坐立前曲

睡觉前,几个基础瑜伽动作燃脂又安神!

坐立前曲跟站立前曲一样,一开始如果手掌无法放到脚掌后,可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

6、坐立单腿侧弯

睡觉前,几个基础瑜伽动作燃脂又安神!

从简易盘腿开始,伸出右腿,躯干向右弯曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。


标签:基础  几个  动作  睡觉  安神  


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