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一秒入睡代表睡眠质量差?该如何拯救?

作者:健康养生网   来源:养生小知识   阅读:435  
内容摘要:3月21号是世界睡眠日,所以早在之前外国科学家就做了这样的测试。“下午3点可以尝试睡觉,如果在5分钟以内睡着,说明昨晚睡眠质量很差。若睡眠时间在5-8分钟,说明昨晚睡觉质量一般,今天的精神状态欠佳。若要花10分钟以上才能睡着,则说明昨晚睡眠质量较好。”当然该研究人员表示...
3月21号是世界睡眠日,所以早在之前外国科学家就做了这样的测试。

“下午3点可以尝试睡觉,如果在5分钟以内睡着,说明昨晚睡眠质量很差。若睡眠时间在5-8分钟,说明昨晚睡觉质量一般,今天的精神状态欠佳。若要花10分钟以上才能睡着,则说明昨晚睡眠质量较好。”

当然该研究人员表示,此项测试不适用于失眠问题的人群。

那我们都知道睡眠对人体的重要性,因为睡眠和寿命有着直接的关系,每晚平均睡眠少于四小时,80%寿命都会变短,所以好的睡眠是让身体得到充分休息的关键。
一秒入睡代表睡眠质量差?该如何拯救?
那么小编就为大家介绍几个助眠的小妙招:

睡觉不要趴着睡

趴着睡会导致身体的脊柱无法处于自然状态,如果一晚上保持这样的姿势,早上醒来你会发现腰、背、脖子都会有酸痛感。所以尽可能的不要趴着睡哦。

对于绝大多数的人来说,仰卧是最佳的睡姿,因为仰卧时腰背部的肌肉是完全放松的,有适当的支撑,这个姿势也特别适合本来就腰背痛的人,便给有研究称,这个姿势能让人保持安静的睡眠,有助于快速入睡。

睡觉的最佳温度

一般卧室的温度都会在20℃到25℃左右,这种温度是最适合睡觉的,也最能为你带来良好的睡眠环境。

另外当下很多年轻人睡觉都喜欢玩手机,建议不要在床上看电视和手机、书等与睡眠不相关的事情,建议在你躺下睡觉的时候就丢下手机,安静的躺下,可在脑海中想象愉快平静的画面,使心情愉悦放松。 睡前也请避免饮用咖啡、茶等影响睡眠质量饮品。

标签:如何  代表  质量  拯救  睡眠  


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